olej z oliwek

[...] 3 cale jaja lub 35-40 g SP 80 Może jakies dokładniejsze wyliczenia ...? II posilek ok 50 g brazowego ryzu jeden ogorek kiszony pol piersi kurczak tj ok.100-150g lyzka oleju lnianego lub oliwy z oliwek jablko III posilek dwie male grahamki lub jedna duza(razowy chleb jak juz cos...) polowa piersi z kurczaka lub ok 100-150 g schabu wieprz. [...]

Porpawione: 7.30 PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g 10.30 - dzwonek i długa przerwa, sięgamy wiec po drugie śniadanko, tym razem niezbyt obfite WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g Posiłek niewielki, ale do obiadu powinien wystarczyć... [...]

podepnę się do pytania czy w diecie LOW CARB zachowanie proporcji w tłuszczach40% nasycone--30%jednonienasycone, 30% wielonienasycone będzie ok??oczywiście same dobre źródła tj mięso, olej kokosowy, olej rzepakowy,oliwa z oliwek, tran, jaja, orzechy, smalec gęsi,wiórka kokosowe

[...] Wybieraj jak najmniej przetworzone produkty (odpadają jakieś słodkie jogurty, batony i inne "fit" wynalazki). Przyłóż się do śniadania i do posiłku po treningu. Ładuj olej lniany i oliwę z oliwek z kielicha. Jedz makarony, ryż, jajka, ser biały, mięso, ryby. Uporządkuj sobie to wszystko jakoś. Przykładaj się do jedzenia, nie jedz na "odwal [...]

[...] śniadanie. POSIŁKI W PRACY/SZKOLE: - kurak/indyk/wołowina/wieprzowina/ryba - kasza jęczmienna/gdyczana/makaron pełnoziarnisty/brązowy ryż - warzywa (mogą być mrożonki) - olej lniany/rzepakowy/oliwa z oliwek/orzechy/nasiona Robisz sobie rano w piekarniku mięso (200-300g to jest np. jedna pierś z kuraka) z warzywami, gotujesz woreczek kaszy. [...]

[...] (ryż brązowy, kasze, chleb razowy, makaron razowy), a po treningach proste (najlepiej ryż biały), dużo białek pochodzenia zwierzęcych i zdrowe tłuszcze (NNKT - orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany). Regeneracja, to wiadomo - dużo snu, w miarę możliwości sauna/masaż, jeżeli jej nie ma, to spoko. Na dynamikę różnego rodzaju sprinty i starty.

Trochę spędziłem nad tym czasu a więc czas START :D Posiłek I (6:40) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Kcal:73 B:6 T:5 W:0 Orzechy włoskie(50g) Kcal:327 B:7,5 T:22,5 W:1 Tran(10g) Kcal:92 B:0 T:10 W:0 Płatki owsiane(100g) Kcal:378 B:12 T:7 W:63 Suma I: Kcal:870 B:25,5 T:44,5 W:64 Posiłek II (9:40) Gotowana pierś z kurczaka(100g) Kcal:150 [...]

[...] Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek [...]

[...] 100g makaron/kasza/ziemniaki/ryż, 100g pierś, warzywa/owoce, 10g oliwa Posiłek V 20.00 100g makaron/kasza/ziemniaki/ryż, 100g ryba/pierś/raz na jakiś czas tuńczyk, warzywa/owoce, 10g oliwa daj olej lniany urozmiacaj mieso dawaj ryby ale staraj sie wybierać takie nie z puszek Posiłek VI 23.00 150g ser półtłusty, 2 kapsułki tranu , wwarzywa

czy kwasy omega3 wplywaja w jakis sposob na stawy?czy moze lepszy bedzie jakis mix glukozaminy?w diecie mam olej lniany ,oliwe z oliwek , ryby.

Do sałatek przeważnie dodaję olej lniany lub oliwę z oliwek,dziś mam niestety przymusowo głodówke po wizycie u dentysty :( no nic do gęby włożyć nie mogę opuchlizna trzyma :/ spróbuje później chociaż jajecznica zjeść

[...] morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron Nasza dieta powinna się składać głównie z tych produktów ! Przeczytaj, przeanalizuj i bierz się za rozpisanie [...]

[...] to najlepiej grillowany i bez panierki! i ziemniaczków! przecież mięso z górą suróweczki też jest pyszne! albo makaron z baztlią i pomidorami + pieczarki. Żadnego smalcu, olej albo oliwa z oliwek. O słodyczach na razie niech zapomni :))) mówię na razie bo za jakieś 3 mce będzie mógł je jeść tylko z głową. Dużo zieleninki! sałaty z sosem [...]

[...] ODPADA. TRENING 16-17.30 Zaraz potreningu 2 owoce:banan- 80g i np.jabłko- 100g/OK II posiłek 17.45- 18.00 (zależy jak sie wyrobie) -Ryz- 100g -piers kurczaka- 200g -olej słonecznikowy- 0k 20g ( do usmażenia piersi) /OK. DODAJ WARZYWA Z LYZKA OLIWY. PIERS LEPIEJ UGOTOWAC. I kolacja -20.30 -chleb- 100g /Z PELNEGO PRZEMIALU - ser [...]

To co jem każdego kolejnego dnia może być ciężkie do określenia, bo jem generalnie to na co przyjdzie mi ochota, więc po prostu wypisze z jakich produktów najczęściej korzystam: I Posiłek: zawsze 4 jajka i 100g owsianych, dodatki : nutella, banan, jogurt skyr, II i III posiłek: białko: filet z kurczaka, indyka, mięso mielone chude z łopatki, [...]

sprawa z dietą nie jest wcale prosta po prostu musisz dostarczac więcej kalorii niż zużywasz ale to oczywiście musza być kalorie z odpowiednich produktów węglowodany: ryż biały i brązowy, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty białko: jaja, kurczak, indyk, twaróg, wołowina, ryby tłuszcze : oliwa z oliwek, olej lniany,

[...] białko. Ilość tłuszczów możesz zwiększyć dodając do diety masło, orzechy, zwiększając oliwę z oliwek; brakuje omega-3 więc albo suplementuj (kapsułki z tranem) albo dodaj np olej lniany. Z tymi jajkami to rzeczywiście problem bo wystarczyłoby dorzucić do diety ze trzy białka z jajek i zwiększamy białko o 20g. Twój drugi posiłek jest bogatszy [...]

oj i olej slonecznikowy niestety tez czesto jest na zmiane z oliwa z oliwek...

[...] T 3,30 ok 5 posiłek - (na noc) - 19.30-20.30 ok. 200g serka wiejskiego/twarogu półtłustego + 10 ml oliwy z oliwek B 22g WW 4g T 19g nie jedz orzechów na noc. Lepiej oliwa/olej lniany (czemu nie jeść na noc orzechów?) Z tych wszystkich posiłków wychodzi tak: B - 164g (zapotrzebowanie 176g) 2,2g/kg WW - 331g (zapotrzebowanie 280g) 3,5g/kg T - [...]

[...] Gdybym miała wybierać dzisiaj to zdecydowałabym się na wioślarza. Jeżeli mama bedzie ćwiczyła, to coś lepszego możesz zafundować na 50-te urodziny ;-D (tak zrobił mój syn). Na początek można kupić coś tańszego. W sprawie cholesterolu: tran, oliwa z oliwek extra virgin, jeżeli nie ma problemów z tuszą, to olej lniany extra virgin. pozdrawiam